漢方で整える養生法｜皮膚のトラブルにアプローチ
私たちの肌は、外からの刺激だけでなく、内側の状態――たとえば「ストレス」「食生活」「睡眠の質」などにも大きく影響を受けています。
漢方では、皮膚トラブルは「気・血・水（きけつすい）」や「五臓六腑」のバランスの乱れが関係していると考え、単なる対症療法ではなく、根本から体質を整えることを重視します。
このページでは、アトピーやニキビ、湿疹、蕁麻疹、帯状疱疹、しみなど、皮膚にまつわるさまざまな症状について、漢方的な養生のポイントを「生活」「食事」「代表的な漢方薬」に分けてご紹介します。
薬だけに頼らず、日々の習慣から体と肌の調子を整えていきましょう。
アトピー性皮膚炎
生活
- ストレスを溜めない生活を意識し、睡眠をしっかりとりましょう。（不安やストレス、疲労が症状を悪化させることがあります）
- 肌を清潔に保ちつつ、洗いすぎや熱すぎるお湯は避けましょう。
- 木綿やシルクなど、肌にやさしい素材の衣類を選びましょう。
- 軟膏やクリームで、皮膚を保護し、痒みを抑えましょう。（掻かないように）
- ステロイド剤は医師の指示のもと適切に使用すること。
食事
- 辛い物（香辛料などの刺激物）・アルコール・脂肪分の多い食品・チョコレートなどの糖分の多い食品の摂りすぎは避ける。
- 野菜や豆類、白身魚など消化によい食材を中心に。
- 子どものアトピーは偏食の改善を。肉・卵・牛乳などの動物性タンパクの過剰摂取と、野菜不足に注意。
- 漢方的には皮膚の状態に合わせた食材（「熱」や「湿」を抑えるなど）を摂取するのがおすすめ（ページ下部参照）。
代表的な漢方薬
アトピー性皮膚炎は、漢方ではまず「陰虚（いんきょ）」体質を考えます。
それから、「血瘀（けつお）」「「血熱（けつねつ）」「風湿（ふうしつ）」や「血虚（けっきょ）」などの関連を考えます。
かゆみや赤みが強い場合は「熱」や「風」の影響、乾燥が目立つ場合は「血」の不足や潤い不足（陰虚）が関与していることが多く、症状や体質によって使う漢方薬が変わります。
また、子どものアレルギーでは「脾気虚（ひききょ）」も考慮します。
- 消風散（しょうふうさん）：風・湿・熱を除き、かゆみや赤みをやわらげます。
- 十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）：膿を持つ湿疹や皮膚炎に。化膿しやすいタイプに。
- 当帰飲子（とうきいんし）：乾燥してかゆみが強い、血虚タイプに。
ニキビ
生活
- 睡眠不足や夜更かしは避け、皮脂分泌のバランスを整えましょう。
- 顔を触る癖をやめ、清潔を保つよう心がけましょう。
- 紫外線にも注意を。
- ストレスやホルモンバランスの乱れもニキビの要因になります。
- 便秘の改善が有効なこともあります。
食事
- 脂っこいもの、甘いもの、刺激物を控えめに。
- コーヒーなどカフェインの摂りすぎに注意して。
- 「肺」と「腸」の調子を整える食材（蓮根、ごぼう、味噌、海藻など）を摂りましょう。
- 清熱作用をもつ野菜などもおすすめです。
代表的な漢方薬
ニキビは、ホルモンバランスの乱れとともに「肺・胃にこもる熱（肺胃実熱）」「ストレスによる肝火」「食べ物よる湿熱や瘀血」などが関係します。
また、長期化するもの、疲労によって悪化するものは、脾気虚や気血両虚などの体質を考慮します。
蕁麻疹（じんましん）
生活
- 急な温度変化やストレス、疲労が引き金になることがあります。規則正しい生活で疲れをためにないようにしましよう。
- 入浴時はぬるめのお湯でリラックスを。
- 症状のあるときの激しい運動は控えてください。
- 便通も整えておきましょう。
- 患部を掻かないようにケアしましょう。必要に応じて抗ヒスタミン薬の使用を。
食事
- 原因が特定の食べ物である場合は摂取を控えること。
- アルコールは症状を悪化させることがありますし、肝機能にも注意。
- 濃い味のもの、刺激物、脂っこいもの、甘いものも控えめに。
- 食べものはきちんと消化できるよう、よく噛んで食べましょう。
代表的な漢方薬
湿疹・痒み
生活
- 洗剤、化粧品、白髪染めなどの薬品類に注意。
- 通気性の良い服装（綿素材の肌着）と、適度な保湿を心がけて。
- 汗をかいたらすぐに拭くこと。
- かゆみが強いときは、冷やすなどして刺激を和らげましょう。
- 肌をかきこわさないよう、爪は短く保ちましょう。
食事
- アレルゲン食品への注意
- 香辛料、アルコール、チョコレートなど、痒みを悪化させる食品は控えめに。
- 白砂糖、加工食品、スナック菓子なども摂りすぎに注意して。
- 消化に負担をかけない、バランスのとれた食事を心がけましょう。
代表的な漢方薬
湿疹や痒みは、漢方では「風」「湿」「血虚」「熱」など、複数の要因が絡んで発生するとされます。
「風」は痒みを引き起こし、「湿」は滲出液やジクジク感に、「血虚」は皮膚の乾燥や慢性化に関係します。
帯状疱疹
生活
- 免疫力が低下しているサインです。まずはしっかり休息を。
- ストレスも免疫力を低下させます。
- 喫煙も免疫機能を弱めます。
- 患部への刺激は避け、清潔を保ちましょう。
- 帯状疱疹ワクチンの接種を検討しましょう。
食事
- 食事の不摂生、脂っこいものや刺激物は控えましょう。
適度なタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、発酵食品など、バランスのとれた食事を。 - アルコールは控えめに
代表的な漢方薬
漢方では「肝火」（ストレス）や「湿熱」（暴飲暴食）、また「気血両虚」（加齢・過労）などが原因と考えます。
など。そのほか、板藍根（ばんらんこん）なども用いられます。ただし、帯状疱疹はウイルス感染によるものなので、症状が出た場合は医療機関を受診し、抗ウイルス薬の処方を受けることも推奨されます。
しみ（肝斑・加齢による色素沈着）
生活
- 紫外線対策として、日傘や帽子を活用しましょう。
- ゆったり過ごせる時間を取り、心の巡りも整えましょう。
- 冷えは血行不良の原因になります。適度な運動も心がけましょう。
過労やストレスが「気滞血瘀（きたいけつお）」を招き、シミの原因になります。
食事
- ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、リコピンなど、抗酸化物質を含む食材
- イソフラボン（大豆製品）
- 血の巡りをよくする食材（黒豆、タマネギ、青魚、黒酢など）もおすすめ。
- 油っこいもの・甘いものは控えめに。
代表的な漢方薬
漢方では「血」を補い巡らせることが基本となります。
皮膚トラブルにおすすめの養生食材まとめ
| 目的 | おすすめ食材 |
|---|---|
| 湿を除く（利水・除湿） | ハトムギ、小豆、とうもろこしのひげ、冬瓜、どくだみ |
| 炎症を抑える（清熱・解毒） | 緑豆、蓮根、ゴーヤ、紫蘇、香菜（パクチー）、薄荷 |
| 血の巡りをよくする（活血） | 黒豆、クコの実、シナモン、パセリ、青魚 |
| 免疫力を補う（補気） | 長芋、椎茸、鶏肉、卵、なつめ、玄米 |
| 乾燥を防ぐ（補陰・補血） | なつめ、はちみつ、きくらげ、りんご、ほうれん草、小松菜 |
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