冷え症・貧血（鉄欠乏性貧血）・二日酔い・老化予防

何を食べたらよいのか、何を食べない方がよいのか、
どんな生活習慣に気をつけたらよいのか、ポイントをまとめております。
できることから少しずつでも普段の生活に取り入れてみてください。

冷え症

冷え症の人の足元

バランスのよい食事をこころがける。朝食を抜かない。
夜更かしを避けて、十分な睡眠をとる。快適に眠れる寝具を選ぶ。
熱を生むためには筋肉量も必要。できる範囲で運動や筋トレをこころがける。早足で歩く、つま先立ち、階段を使う、スクワット、腹筋・・・。
特に下半身、足首、首回りを冷やさないこと
体を締め付ける服装は血行不良をおこすので避ける。靴下を重ねたり腹巻きをする場合も血流を妨げないように気をつけて。
長時間のスマホに注意する（自律神経が乱れ血行が悪化し冷えることがある）
お風呂は少しぬるめ（39～40℃）のお湯で、汗が出る程度までゆっくり浸かる。入浴剤も有効。柑橘系やハーブのお好みの香りでリラックスするのも良い。入浴後は脱衣所で体を冷やさないように注意して。
過度なストレスが原因で冷えていることもあります。

体を温める漢方薬を服用する場合は、（可能な限り）お湯で溶いて温かい状態で服用してください。

しょうが

鰯（イワシ）・カボチャ・黒酢・胡椒・ごぼう・鮭（サケ）・秋刀魚（サンマ）・生姜（しょうが）・玉ねぎ・ニラ・にんじん・ニンニク・発酵食品（納豆・キムチ・チーズ・味噌）・ヨモギ・れんこん

鉄不足の女性

ヘム鉄は肉や魚の内臓や赤身などに多く含まれます。
非ヘム鉄は卵や乳製品、大豆、野菜、海藻などに含まれますが、ヘム鉄の方が吸収率に優れています。

アーモンド・アサリ・烏賊（イカ）・エビ・牡蛎（かき）・牛肉・クルミ・黒豆・ココア・ゴマ・サクランボ・シジミ・チョコレート・ニラ・海苔（ノリ）・ひじき・プルーン（西洋スモモ）・ブロッコリー・ホウレンソウ・ホタルイカ・レバー

ビールと食事

肝機能を健康に保つためには、適度な運動や、ストレスを溜めないことなども大事です。
サプリメントに頼るよりも適度な飲酒量にすることの方が重要です。

アサリ・烏賊（イカ）・エリンギ・牡蛎（カキ）・柿（カキ）・シイタケ・シジミ・セリ・桃（モモ）・林檎（リンゴ）

シニア夫婦

睡眠の質が悪くならないよう、夕食は寝る2時間前までには済ましておきましょう

新鮮な果実とワイン

アンチエイジングには強い抗酸化作用のある成分、ポリフェノール類（アントシアニン、カテキン、クロロゲン酸、タンニン、レスベラトロールなど）やビタミンE、アスタキサンチンが含まれる食品をとる
新鮮な旬のものを食べる
発酵食品をとる
ビタミンDやビタミンB₂、カルシウム・亜鉛・銅などのミネラル、タンパク質も、皮膚や骨、筋肉を強化するために大切
EPA、DHAが多く含まれる魚（イワシ・サバなど）を食べる

青魚・赤ワイン・赤胡椒・ウナギ・エビ・柿（カキ）・カニ・キャベツ・栗（クリ）・ココア・コーヒー・シメジ・黒ゴマ・大豆・ナッツ類・ブドウ（の果皮）・ブルーベリー